Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?
/SFD/2020/8/26/29099da78f924164a8aff9e20e9f8656.jpg Każda pora na trening siłowy jest dobra. Jeśli chcemy zadbać o naszą sylwetkę musimy trenować jednak sama pora treningu jest determinowana prze kila rzeczy. Przede wszystkim warto wziąć pod uwagę indywidualne preferencje i nasze odczucia w zależności od pory dnia, w której trenujemy. Jedni lubią [...]
Zwiększenie wagi może następować oczywiście przy zmianie naszych nawyków żywieniowych. Jeśli do tej pory jedliśmy byle jak, nie zwracając uwagi na to co jemy to nasz waga może utrzymywać na stałym niskim poziomie. Nieświadomie możemy cały czas być na deficycie kalorycznym przez co nie tyjemy. Oczywiście jeśli mówimy o samym zwiększaniu masy ciała [...]
[...] znaczy? Ano to, że większość osób biega niepoprawnie technicznie, zachęcam Cię do poczytania na temat metody POSE i poprawnej techniki biegu, czyli biegu na środstopie. 2. Treningi muszą być na dystansie od 10m-200m. Treningi biegowe będą raczej treningami interwałowymi, które będą powodowały maksymalny angaż szybko-kurczliwych włókien [...]
Witaj. Mam 15 lat i od czerwca jestem na redukcji. Nie jestem osobą otyłą. Mam sportową sylwetkę (ok. 13% Bf). Teraz zredukowałem do ok. 10%. patrzac na Twoj wiek, jak i na poziom tkanki tluszczowej to powoli mozesz konczyc redukcje. jestes w fazie rozwojowej organizmu i zbyt dlugie przebywanie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, bedzie dla [...]
witaj, wszystko zalezy od tego, co ma na celu takie mieszanie? jezeli jest to kwestia np. pracy w miejscu gdzie silownia nie jest dostepna i raz musisz bazowac na sprzecie do kalisteniki, a innym razem masz dostep do silowni, to ok, trzeba sobie jakos radzic i tego tyu rozwiazanie ma sens. Jedna, jezeli robisz to w innym celu, bo np. podoba Ci [...]
Rekompozycja Endo low carb
Edytuj posty, dopóki ktoś nie odpowie, możesz sobie dopisywać, co Ci się przypomni. Na tych zdjęciach to bioder nie widać, tak szczerze. A "szerokie" biodra najłatwiej "poprawić" dobudowując plecy. ;-) Wtedy sylwetka nabiera lepszych proporcji. Moim zdaniem, to masz normalną sylwetkę nieaktywnej osoby - mięśni prawie nie ma, tłuszczu sporo. IFYM i [...]
[...] jest bardzo skomplikowaną maszyną, ale aby przeżyć musi się adaptować do nowych warunków. Zgodnie z maksymą, że nieużywany narząd zanika to tak samo mają nasze mięśnie. Trening oporowy sprawia, że dajemy naszym mięśniom bodziec jeśli bodziec będzie cały czas taki sam nasze ciało zaadaptuje się i dana czynność czy praca nie będzie dla niego [...]
/SFD/2021/8/17/d28f27990f0b481b9cc9851adf9b207b.jpg Rozpoczęcie treningów na siłowni nie należy do łatwych. Przede wszystkim mamy całą masę informacji, którą należy przyswoić począwszy od prawidłowego odżywiania, a kończąc na technice wykonania ćwiczeń. Aby na siłowni się rozwijać i rosnąć nie wystarczy po prostu jeść więcej. Trzeba do kwestii [...]
Zaczynamy nasze treningi siłowe aby poprawić naszą sylwetkę i stać się silniejszym. To jest częsty cel naszych treningów, ale wielu początkujących się zastanawia jak stać się silniejszym. A tak na prawdę w przypadku osób początkujących nie ma tutaj większej filozofii, można by zażartować, że początkujący rosną w masę i siłę od patrzenia na [...]
/SFD/2020/12/1/8e43d4e0e4544490a2ee741f44a94eb6.jpg Odpowiedni trening siłowy podczas redukcji ma zasadnicze znaczenie dla naszych mięśni. Przede wszystkim trening oporowy zabezpiecza naszą masę mięśniową przed rozpadem. Oczywiście wszystko traktujemy w kategoriach rozważań przy nie zmienionych pozostałych parametrach treningowych takich jak [...]
/SFD/2021/5/5/9f076f61d26c4904aec72bb34c2c11bf.jpg Początkujący, nie ma co ukrywać, nie ma łatwej drogi gdy rozpoczyna swoją przygodę z siłownią. Bo informacji z tym z wiązanych jest na prawdę ogrom. Ale żeby nieco to usystematyzować należałoby zacząć od 3 trzech podstawowych rzeczy. Po pierwsze powinniśmy określić nasz stan zdrowia. Jeśli nie [...]
/SFD/2023/1/5/ec52933327df4015ab0edd1b1e287263.jpg Trudno jest jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, choć nie jest to nie do uzyskania lepiej zająć się poszczególnymi celami osobno. Początkujący niestety często chcą dużych efektów w krótkim okresie czasu, a w praktyce nie da się tego ogarnąć bo kształtowanie sylwetki [...]
Nie ma jednego słusznego zakresu ten preferowany ok 8 powtórzeń jest najczęściej w badaniach. Ale masę można budować i na niskich zakresach i wysokich kwestia sensownej periodyzacji. Ale tutaj porównywanie przeciętnego bywalca siłowni do zawodowca nie na wiele się przyda ponieważ zawodowcy też ciężko trenują, a dodatkowo wspomagają się solidnymi [...]
[...] cukru i tłuszczy utwardzanych to raczej małe prawdopodobieństwo, że obrośniesz w tłuszcz. Wystarczy, że będziesz szacował kaloryczność i pilnował się, żeby nie przekraczać jej aż nadto. Trenuj, dobrze jedz a wszystko powinno być ok. I jeszcze jeden artykuł: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_mas%C4%99__5_z%C5%82otych_zasad-a881.html
/SFD/2023/9/11/ad70ad7b311d450dbcccd62cf907d37f.jpg Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania [...]
/SFD/2023/6/22/e536337fa40d4a4c863b75efafdaafb6.jpg Szczerze mówiąc nie do końca podoba mi się Twój plan treningowy. Pierwszy i najważniejszy powód to brak treningu nóg w samym planie treningowym. Piszesz, że trenujesz je w przerwach, ale zdecydowanie lepiej jest po prostu zaplanować ich trening w ramach planu treningowego. Wówczas trenujesz je [...]
/SFD/2022/3/7/44c0f327cf2b468f9ea7559876434cb9.jpg Aby budować mięśnie trzeba im stworzyć do tego odpowiednie warunki. A 3 podstawowe warunki to dieta, trening, regeneracja. Dieta jest równie ważna jak pozostałe, a nawet wysunąłbym ją delikatnie na prym w tej trójce. Bo nasza dieta ma dodatkową zaletę czyli szeroko pojęte zdrowie. Im lepiej się [...]
[...] Drugim elementem jest trening. Warto zacząć tutaj od treningów całościowych, w których wykonujemy podstawowe ćwiczenia siłowe, uczymy się techniki wykonywania ćwiczeń i poprawiamy swoją sprawność sportową. Trening całościowe doskonale się nadają do rozpoczęcia przygody z treningiem siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-07 13:59:31
[...] wyłącznie treningi dla początkujących, aby nie zrobić sobie krzywdy i nie spalić się na wstępie. Warto żebyś przeczytał również ten artykuł, który gorąco polecam. "Jak trenować i budować masę mięśniową bez sterydów?" https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenowa%C4%87_i_budowa%C4%87_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85_bez_steryd%C3%B3w_-a3885.html
/SFD/2020/10/8/9dc4d57ff5a144bf8a2240c70da1675a.jpg Wiele razy w badaniach naukowych wykazywano, że można partię trenować co drugi dzień, ale tak jest w teorii. W praktyce każdy organizm jest inny i z różną prędkością się regeneruje aby być gotowym do kolejnego treningu. Poza tym na regenerację wpływa cały szereg czynników. Oczywiście prawidłowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
